[...] jesz nie to co trzeba. nic dziwnego, ze straciles 5kg w poltora tygodnia, normalna rzecz. strac kolejne 5kg w kolejne poltora to pogadamy zjedziesz gdzies do 68 max i potem jak zaczniesz jesc cokolwiek normalnie waga wroci, standard. czytaj temat moralesa z gory dzialu o ukladaniu diety i wymysl cos rozsadnego, daj do oceny. cwicz "na [...]
jeżeli chcesz zbudować solidną masę mięśniową na brzuchu, trenuj go tak jak inne mięśnie - z obciążeniem, imo takie machanie nie ma sensu, oraz nie wyobrażam sobie zrobienia 100 prawidłowych brzuszków. pzdr/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gainery, bulki, bialka fajna sprawa, ale jesli nie masz diety to nieprzydatne. Jesli masz checi to poczytaj w dziale odzywianie, dieta i jechana. Jak beda jakies braki w diecie to mozesz wrzucic carbo, bialko, garinera itd. Nikt CI nie powie tutaj jakie odzywki brac zeby zbudowac czysta mase, podstawa tegojest dieta. DOstarczasz organizmowi za [...]
temat jasny więc dodam pytanie od siebie trenowanie na 1-5 powt. jak sie ma do wzrostu masy mięśniowej czy da sie zbudować nim dobrą mase oczywiście na odpowiedniej diecie znaczna nadwyżka kalorii??